运动也能治胃病


其他 中医养生
多数患者只是重视临床的药物或手术治疗,而忽视了体育康复手段。国家体育总局运动医学研究所伊木清博士介绍说,其实,体育疗法是一种痛苦小、安全性高、副作用小的治疗手段,
如果能配合临床治疗,将会事半功倍。体育康复主要是通过改善腹腔血液循环,帮助消化,解痉止痛,缓解炎症进程。慢性胃炎的体育康复可分为按摩和体疗,只适用于无出血和其他严
重合并症者。
慢性胃炎的按摩方法如下:
1.揉腹。早上起床和晚上临睡前,取坐位或躺在床上,用一只手绕肚脐进行揉摩,然后用另一只手方向相反地揉摩各40至100次。按摩要适当用力。
2.点按。用一手拇指或食指、中指、无名指三个指头在腹部任何一点缓慢用力向下点按,按到不能再深的程度,然后慢慢抬起再来一次。点按3至5次,可在腹部任何一点进行点按,但最
好由腹部自上而下点按。
慢性胃炎的体疗应在饭前1小时至饭前20分钟进行。方法如下:
1.取仰卧位,做躯干的自然转动,如两膝屈曲时左右摆动,肩背左右滚动。
2.下床后在站位进行类似上述运动,并同时增加腹肌锻炼。
3.胃酸过多或有其他功能亢进症状者,可增加相应的思维控制活动,或从事球类、器械运动,以提高神经的紧张度。
4.运动中要配合腹式呼吸,以及脊椎两旁的按摩和可能的自我腹部按摩。
5.在仰卧练习中,可用热水袋,再加1至2公斤的沙袋置于上腹部,随着适应性提高,逐渐增加沙袋重量,用以止痛和锻炼腹肌,诱导意念集中。
慢性胃溃疡和12指肠溃疡的练习方法,也可采用慢性胃炎的锻炼方法,也可先做上述自我按摩,再做下列医疗体操:
1.仰卧,两腿屈曲,两脚齐肩宽分开,两臂沿躯干伸直,吸气挺腹,呼气收腹,重复3至6次。
2.仰卧,两腿伸直,两臂沿躯干放好,吸气屈腿,朝两侧伸开两膝和两臂,呼气慢慢伸直两腿,并拢双膝,两臂贴近躯干,重复5至8次。
3.仰卧,双手叉腰,两腿伸直,将右腿朝右侧伸展,将右腿移过左腿,转动臀部,背不离垫,脚尖触垫。左右各重复5至8次。
4.手脚着地,双手和两膝齐肩宽,吸气挺腹,呼气收腹,重复3至6次。
5.站立,20至30秒行走,高抬两膝和任意甩手臂,任意呼吸,中等速度行走。
6.站立,两腿齐肩分开,两臂沿躯干放下,上身交替往两侧倾斜,两臂交替沿两侧躯干滑动,任意呼吸,两侧重复4至10次。

Folk remedies Daquan (民间偏方大全). 2013.

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